東雲研修センター　ニュースレター　No.47
いつも東雲研修センター及び公式HPをご利用頂きましてありがとうございます。

ここ数年、世界的にウォーキング・ジョギングをする人が増えました。理由としてはコロナ禍に伴う外出自粛やリモートワークの普及による運動不足解消のためで、特にウォーキングは幅広い世代が手軽に始められるので人気を誇っているようです。一方で、健康診断でウォーキングやジョギングを勧められて始めたという方には、どうしても3日坊主で終わってしまう、どうしたら飽きずに続けられるのか分からない、と悩んでいる方もいらっしゃいます。
今やZ世代にも人気のウォーキング・ジョギング。続けるとどんな効果が期待できるのか、また無理なく続けるための方法を知って楽しく続けられるように今日は一緒に学んで行きたいと思います。

橋本総業株式会社
東雲研修センター事務局


ＩＮＤＥＸ
【1】研修情報‥‥東雲研修センター　定期研修情報
【2】エコ次郎先生とエコ娘のなるほど講座‥‥【ウォーキング・ジョギングの楽しみ方、続け方 】
【3】ウォーキング、ジョギングがもたらす健康効果
【4】編集後記‥‥エコ次郎の小ネタ横町
 
【1】東雲研修センター　定期研修情報
◎東雲研修センターは感染予防対策徹底中！！
東雲での研修は、実習を伴うことから濃厚接触の可能性があります。
感染防止には万全の体制で臨んでおります。詳しくはHPをご覧下さい。

東雲研修センターの定期研修は、直接のお客様だけでなく、メーカー様や関係団体、橋本総業(株)と多少でも関係のある方々でしたらどなたでも受講できます。
現在東雲研修センターで募集している研修のご案内です。特徴は、座学だけでなく研修によって現調、試運転、設置、組立などの実習が含まれていて、ホームページから申し込みが出来ます。是非ご検討下さい。



【現在受講生募集中の研修一覧 (2023年9月まで) 】
7月4日(火)ガス給湯器・ハイブリッド給湯器現調研修10:00～15:006,000円15名
7月11日(火)システムバス現調研修10:00～15:006,000円15名
7月13日(木)エアコン施工研修10:00～17:0012,000円10名
8月8日(火)キッチン現調・施工研修10:00～16:006,000円15名
8月22日(火)便器・WL設置研修10:00～15:0010,000円15名
8月24日(木)エアコン施工研修10:00～17:0012,000円10名

* 今年度より一部の受講料を部材価格の影響から改定させていただきます。ご了承願います。

お申し込みは こちらから

◎東雲で開講の研修は昼食をご用意しています。
◎受講料は税込です


【2】エコ次郎先生とエコ娘のなるほど講座
本日のお題　【ウオーキング・ジョギングの楽しみ方、続け方 】
エコ娘 エコ次郎先生、こんにちは！あれ？先生今日はお疲れの様子ですね、具合良くないんですか？
エコ次郎 エコ娘くん、こんにちは。最近肩や背中の凝りが酷くて、年なのか疲れやすくもなった感じがしているんです。今日も何だか調子が上がらないんです。老いとは悲しきものですね。。
エコ娘 そうなんだ。何ヶ月か前までは「ジムに通って絶好調！」みたいな感じだったと思うんですけど、今はそうでもないんですか？
エコ次郎 痛い所を突かれましたな...。実はちょっと膝に違和感を覚えてからサボり癖が付いてしまいまして。一応定期的に通っていてたまにトレッドミルで走ってもいるんですけど、イマイチ前のようにモチベーションが上がらなくて情けなさを感じている次第です。
エコ娘 へ～、あんなに健康おじさんだったのに意外ですね。
エコ次郎 エコ娘くんは高校生なので体を動かす機会は多いと思いますが、モチベーションが下がったりはしないですか？何か長続きさせる秘訣があったら教えて下さい、エコ娘先生！
エコ娘 あはは、今日は私が先生かぁ！(*^o^*)
そうですねぇ、私の場合は体育が授業に組み込まれてるし、部活もあるから必然的なんですよね。
あ！思い出した！うちのママですよ！ママはね、結構ストイックなタイプでもう長年ジョギングを続けているんですけど、毎週末は必ず大学時代のお友達と集まって一緒に走ってますよ。ジョギングだと軽くおしゃべりしながら走れるし、ランニング程の負荷が無いから結構長い間走れて消費カロリーも稼げるみたいです。それで帰りにみんなで旦那のグチを話しながらヘルシーなご飯を食べて帰るのがストレス解消なんだって。だから土曜日の夜は私とパパは2人でご飯って決まってるんです。
エコ次郎先生はいつも1人でジムに行ったり走ったりしてるんですか？
エコ次郎 はい、そうですね。単独行動は好きな方なので自由気ままにやっているんですけど、確かにグループで集まって一緒に楽しむのは続けられる1つの方法ですよね。そう言えばジムにも利用者で集まったランニンググループがあって、一度誘われたことがありました。その時は仕事の都合で参加できなくてそれっきりになってしまいましたが、練習会に入れて頂くのが良いかもしれないですね。大体週末の朝に15km走っていると伺っているので、次回お声を掛けてみようと思います。
エコ娘 良いじゃないですか！仲間が居ると頑張れるものですよ！あとね、ママは「40代は頑張ってもなかなか痩せないから」が口癖で、リビングの端っこに30代の時に履いていたお気に入りのGパンが引っ掛けてあって、たまに体に当ててみて履けた自分を想像しては気合を入れてますよ。ジョギングの効果でどういう自分になりたいか？っていう目標があると良いのかもしれないですね。
エコ次郎 なるほど。女性の場合は体型の変化を目標を掲げている方が多そうな気がしますね。私の場合は健康診断の結果でしょうか。年齢的に生活習慣病が気になりますので、血圧、脂質、糖代謝、尿酸値といった数値が正常で、「隠れメタボ」に引っかからない事が目標ですね。
エコ娘 隠れメタボ？
エコ次郎 はい、「メタボ」はお腹の内面や内臓の周りに脂肪が蓄積する「内臓脂肪型肥満」に、脂質代謝異常、高血圧、高血糖のうち2つ以上当てはまる状態のことを指しますが、「隠れメタボ」は肥満体型ではないものの、上記のうち2つ以上に当てはまる状態のことを言います。
メタボが招く「生活習慣病」は、偏食や運動不足、不規則な生活などを長い間続けることによって起きる病気の総称で、糖尿病・高血圧症・脂質異常症・肥満症などが代表的な病気です。糖尿病や高血圧症はエコ娘くんもご存知ですよね？良く耳にするので、身近で怖くないものだと感じている方も多いと思いますが、実は命に関わる病気を招く動脈硬化を引き起こす原因になりますので、楽観視してはいけないのです。
エコ娘 そうなんだ！そこまで詳しく分かっているなら、エコ次郎先生も「サボり癖が」とか甘ったれた事を言ってる場合じゃないですよ！気合を入れ直して今日から頑張らないと！
エコ次郎 そ...そうですよね(^_^;) エコ娘くんに怒られたのでは立場が無いので、威厳を取り戻すべく今夜からまた頑張りたいと思います。
エコ娘 いいぞ～！あ、そうだ、せっかくやる気になったんだから、ポイ活もするといいですよ♪
エコ次郎 ポイ活ですか？運動とポイ活がどう関係があるのでしょうか？
エコ娘 何でも知ってるエコ次郎先生だと思っていたけど、やっぱり疎い部分もあるんですね(笑)
ポイ活って色々あるんですけど、歩いたり走ったりするだけでポイントが貯まるアプリもたくさんあるんですよ！貯まったポイントはdポイントや楽天ポイントや電子マネーに交換できたり、抽選に応募できたり、中には自販機のジュース１本無料！なんていうものもあるんです。どうせ走ったり歩いたりするなら、ついでにポイントを貯めてお得感も味わったら、も～っと楽しく続けられると思います！あと、ランニングSNSアプリ「Runtrip」っていうのがあって、これは元々は走る人たちが集うSNSがメインだったんだけど、最近ポイ活機能も足されたみたい。これはママが使ってるんだけど、色んな人の投稿を見ると自分も感化されて走りたくなるんですって。おすすめのコースなんかも教えてくれるし、全国のラン仲間との交流が楽しいから止められないって、アプリがモチベーションになってる感じですよ。
エコ次郎 なるほど。アプリがそこまで進んでいるとは知りませんでした。交流も出来て更にポイ活までセットのアプリがあるなんて目から鱗です。せっかく良いことを知りましたので、私も自分に合ったアプリを探して早速やる気に火を点けたいと思います。
エコ娘 良いのに出会えるといいですね！
あ、エコ次郎先生、やっぱり読者の皆様はウォーキングとジョギングがどんな健康効果をもたらしてくれるのかも知りたいと思うので、教えて下さい！私もざっくり「健康になる」くらいしか分からないので、よろしくお願いします♪
エコ次郎 最後に私に花を持たせて頂けるとは身に余る光栄です。次の項目は私にお任せ下さい！


【3】ウォーキング・ランニングがもたらす健康効果


ジョギングの効果
ジョギングは、呼吸を止めずに酸素を取り入れながら行う「有酸素運動」の代表で、脂肪燃焼効果が非常に高いのが特徴です。有酸素運動は全身に作用するので、内臓脂肪も皮下脂肪も燃やすことができ、継続することでエネルギー源として脂肪が消費されやすい体に変わるため、太りにくい体を手にいれることが出来ます。
ジョギングより速度の速いランニングでは、足裏への衝撃によって赤血球が破壊され血中鉄濃度が急増する結果、肝臓から鉄代謝調整ホルモンであるヘプシジンが放出されて食事からの鉄の吸収を抑制し、鉄欠乏状態が生じやすくなると言われていますので、息を弾ませることなく心地良さを感じる程度を心がけ、ジョギングのペースをキープしましょう。

ジョギングは脚力があればいいというものではなく、腹筋や背筋・太ももなど、体幹の筋肉が少ないとスムーズに走ることができませんので、最初はゆっくり長めに走ることから始め、同時に体幹を鍛えるトレーニングを加えると良いでしょう。きちんと体幹を使うことでシェイプアップされ、メリハリのあるいわゆる「細マッチョ体型」へと変われます。

健康面では「生活習慣病の予防効果」、「代謝アップ」による冷え性や肩こりの解消、「免疫細胞活性化」で様々な病原体やがん細胞からからだを守る、走って疲れることで「睡眠の質の向上」などが立証されています。またセロトニン分泌が活性化されるため、ストレス解消や気分転換にもなり、精神面でのメリットも大きいです。


ウォーキングの効果
ウォーキングは散歩とは異なり、意識的に歩くことで多くの効果が期待できる有酸素運動です。ジョギング同様に有酸素運動から得られる健康効果は同じですが、ジョギングより体への負担も少なく、膝へのダメージも少ないため、運動が苦手な方でも気軽に始められます。

運動不足の解消や気分転換・健康維持などの効果を得るには20分程度行うことが理想とされていますが、正しい姿勢で行なうことが重要ですので、頭からくるぶしまで直線に見えるような状態を意識し、無理のないスピードで体重移動を意識しながら行いましょう。正しい姿勢で行なうことで筋力や関節可動域が高まり、筋バランスが整いやすくなり、結果的に腰痛の改善につながります。また、ウォーキングは血中のブドウ糖を利用し血糖値を下げる効果がありますので、糖尿病の改善にも期待が持てます。


ファストウォーキングの効果
ファストウォーキングとは1分間に約90～120メートル進む「早歩き」のことで、ウォーキングの上級版です。時速5キロメートルを超えると速度の上昇に伴うエネルギー消費量の増加ペースが上がり、時速7～8キロメートルで同速度のランニングと同じ程度にまで高まるため、ファストウォーキングはランニングに近い運動効果を得られます。また、ふくらはぎとスネの筋活動量も実はジョギングより多いので、血流の促進やつま先を上げたつまずきにくい歩き方の習得といったことも期待できます。3分のファストウォーキングと2分のゆっくり歩きを繰り返す『インターバルウォーキング』で3045分歩くと、筋力や心肺機能の向上により効果的とも言われています。

また、中程度以上の強度の運動を長い時間行うと、食欲を増進するグレリンというホルモンの量が一気に減ることが報告されていて、ファストウォーキングは通常のウォーキングよりも強度が高いために、運動に伴うグレリンの低下を十分に期待できます。グレリンの分泌が減ると食欲が抑えられるので「食べ過ぎ」を防止でき、より一層ダイエット効果が期待できます。



ウォーキング・ファストウォーキング・ジョギング、強度は違えどそれぞれ同じような効果が期待できますので、自分に合ったやり方や楽しみ方の組み合わせを見つけて、今日から今年の健康診断に向けて体質改善を目指してみませんか？



【4】編集後記　～エコ次郎の小ネタ横町～

皆さま、こんにちは。エコ次郎でございます。もう間も無くゴールデンウィークですね。今年は国内旅行に出掛ける人の割合がコロナ前の水準まで戻ったそうで、いよいよ全国各地が賑わうお馴染みの連休になりそうです。

さて、今日も驚きのエコネタのご紹介です。つい数日前にたまたまネットニュースを見ていて「焼きおにぎりがウェットティッシュに？」という見出しが目に留まりました。焼きおにぎりがウェットティッシュ、焼きおにぎりがウェットティッシュ...どう考えてもおかしいですよね？普通に考えたら「焼きおにぎりを食べる前にウェットティッシュ」が正解じゃないでしょうか？そもそも焼きおにぎりからって一体どうやって？？

答えは、焼きおにぎりを発酵・蒸留させてエタノールにして、除菌ウエットティッシュに利用しているのだそうです。これを手がけた企業は、生産や流通の過程で傷がついたりといった理由から有効活用されていない「未利用資源」を使ってエタノールを作り出し、化粧品やアロマ製品の材料として生まれ変わらせているのだそう。基本的に、植物由来の未利用資源なら独自の技術で発酵させられるそうで、焼きおにぎりの他にも米や果物の搾りカス、カンロ飴までOK。ここまで読んでもなかなかピンと来ませんが、今までは規格外の食品は加工食品として利用されるのが当たり前だと思っていたので、こう言った技術で別の商品に生まれ変わらせるとは純粋にすごいと思いました。
でも「結局最後にはカスが出て産業廃棄物になるんじゃないの？」と考えてしまいますが、実はこの「カス」の「カス」がすごくいい鶏のエサになったり、機能性のある良い化粧品原料になったりするそうで、最早捨てるとこ無し。本当に環境に優しいのだそうです。

ほんの数年前までここまで世の中が環境問題に取り組んでいるなんて考えもしませんでしたが、私が知らない世界ではもう10年以上も前からずっとこう言った研究は為されて来て、地球を守ろうという動きが常にあったのですね。新しい考えを早々に取り入れ、周囲の理解がなかなか得られなかったであろう中でも頑張って来て下さった方々には頭が下がる思いです。凡才の私には太刀打ち出来る部分は無いですが、こういう才能ある方々が作り出した新しい技術や行いに目を向け、これからもご紹介して行けたらと思います。



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